瞓捩頸：一步步教你了解與改善的方法

什麼是瞓捩頸？

瞓捩頸指的是在睡眠時頸部不自覺地扭曲或處於不適當的位置，導致醒來後感到頸部僵硬、疼痛甚至活動受限的現象。這種情況十分普遍，很多人都會經歷過，尤其是枕頭高度不當或睡姿不正確時更易發生。瞓捩頸不僅令頸部不舒服，更會影響日常生活的質素與工作效率。

瞓捩頸的成因與症狀

瞓捩頸主要源於睡姿不當，例如趴睡令頸椎被過度扭轉，或是使用過高或過低的枕頭，使頸部無法維持自然曲線。此外，長時間保持同一姿勢、肌肉疲勞、壓力過大和頸部肌肉緊張，也會加重瞓捩頸的症狀。常見的症狀包括醒來時頸部僵硬、疼痛，肩膀酸痛，嚴重時甚至伴隨頭痛。此外，不良的頸部狀態還會限制活動範圍，影響整體生活品質。

瞓捩頸對日常生活的影響

瞓捩頸的困擾不容忽視，它會造成頸部持續不適，讓人精神不濟，睡眠質素下降，甚至影響情緒和工作表現。頸部疼痛可能讓日常活動如轉頭、低頭工作或駕駛等變得困難，更可能引發連鎖反應，如肩膀僵硬、肩周炎等問題，長遠而言，對生活造成極大干擾。

如何預防與改善瞓捩頸？

預防瞓捩頸，首先要從正確睡姿做起。建議採用側睡或仰睡，避免趴睡，因為趴睡容易導致頸椎扭曲。選擇合適的枕頭非常重要，枕頭高度和硬度要配合頸部自然曲線，讓頸椎在睡眠中得到良好支撐。日常生活中，可以透過簡單的頸部伸展運動舒緩緊繃的肌肉，例如慢慢轉頭、肩膀伸展和輕柔按摩，有助改善頸部血液循環，減輕不適。另外，工作或讀書時保持良好坐姿，避免長時間低頭，也是預防瞓捩頸的重要措施。